Krachttrainingschema

Week Schema 2024

Week Schema

Een effectief weekschema voor bodybuilding is essentieel voor het behalen van optimale resultaten. Hier is een gedetailleerd schema dat zich richt op verschillende spiergroepen en aspecten van bodybuilding:

Maandag: Borst en Triceps

  • Borst:
    • Bench Press: 4 sets x 8-10 herhalingen
    • Dumbbell Flyes: 3 sets x 12 herhalingen
    • Incline Press: 3 sets x 10 herhalingen
  • Triceps:
    • Tricep Dips: 3 sets x 12 herhalingen
    • Tricep Pushdowns: 4 sets x 10 herhalingen
    • Overhead Tricep Extension: 3 sets x 12 herhalingen

Dinsdag: Rug en Biceps

  • Rug:
    • Deadlifts: 4 sets x 8 herhalingen
    • Lat Pulldowns: 3 sets x 10 herhalingen
    • Bent Over Rows: 4 sets x 10 herhalingen
  • Biceps:
    • Barbell Curls: 3 sets x 12 herhalingen
    • Hammer Curls: 3 sets x 10 herhalingen
    • Concentration Curls: 2 sets x 12 herhalingen

Woensdag: Rustdag

Een dag van volledige rust om het lichaam te laten herstellen en zich voor te bereiden op de komende trainingen.

Donderdag: Benen en Schouders

Vrijdag: Core en Cardio

  • Core:
    • Planks: 3 sets x 1 minuut
    • Russian Twists: 3 sets x 20 herhalingen per kant
    • Leg Raises: 3 sets x 15 herhalingen
  • Cardio:
    • Interval Hardlopen: 20 minuten (afwisselend sprinten en joggen)

Zaterdag: Rustdag

Een tweede rustdag om het lichaam volledig te laten herstellen en de energie op te laden voor de komende week.

Zondag: Actieve Rustdag

Een lichte activiteit zoals wandelen, zwemmen of yoga om de spieren los te maken en de flexibiliteit te verbeteren.

Dit weekschema biedt een evenwichtige aanpak van krachttraining, cardio en herstel. Pas het gewicht en de intensiteit aan op basis van je eigen fitnessniveau en doelen. Het is ook belangrijk om voldoende eiwitten en gezonde voeding te consumeren voor optimaal herstel en spieropbouw.

Misschien vind je dit ook leuk

Geef een reactie