Krachttraining hardlopen

Krachttraining voor hardlopers: alles wat je moet weten

Als je een fanatieke hardloper bent, dan weet je waarschijnlijk al hoe belangrijk het is om je lichaam in topconditie te houden. Maar wist je dat krachttraining ook een belangrijk onderdeel kan zijn van je hardlopen programma? Krachttraining kan helpen bij het verbeteren van je hardloopprestaties en blessures voorkomen. In dit artikel gaan we dieper in op hoe krachttraining kan helpen bij het verbeteren van je hardloopprestaties.

Krachttraining verbetert je loopefficiëntie

Loopefficiëntie is de mate waarin je energie gebruikt tijdens het hardlopen. Hoe efficiënter je loopt, hoe minder energie je nodig hebt om dezelfde afstand af te leggen. Krachttraining kan helpen bij het verbeteren van je loopefficiëntie door het versterken van je spieren. Sterkere spieren kunnen meer kracht genereren en verminderen de kans op blessures.

Krachttraining versterkt je spieren

Hardlopen is een activiteit waarbij veel verschillende spiergroepen betrokken zijn. Door krachttraining te doen, versterk je deze spiergroepen. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van je loopefficiëntie, maar vermindert ook de kans op blessures.

Krachttraining verbetert je explosiviteit

Explosiviteit is het vermogen om snel en krachtig te bewegen. Dit is vooral belangrijk bij het sprinten en het beklimmen van heuvels tijdens het hardlopen. Door krachttraining te doen, verbeter je je explosiviteit. Hierdoor kun je sneller sprinten en gemakkelijker heuvels beklimmen.

Krachttraining vermindert de kans op blessures

Hardlopen kan veel druk uitoefenen op je gewrichten en spieren, wat kan leiden tot blessures. Door krachttraining te doen, versterk je je spieren en gewrichten. Hierdoor vermindert de kans op blessures tijdens het hardlopen.

Krachttraining kan helpen bij het afvallen

Veel hardlopers willen ook graag afvallen. Krachttraining kan helpen bij het afvallen door het verhogen van je stofwisseling. Door het verhogen van je stofwisseling, verbrand je meer calorieën, zelfs als je niet aan het hardlopen bent.

Krachttraining zorgt voor een betere lichaamshouding

Een goede lichaamshouding is belangrijk bij het hardlopen. Door krachttraining te doen, versterk je de spieren die betrokken zijn bij het handhaven van een goede lichaamshouding. Dit helpt niet alleen bij het voorkomen van blessures, maar kan ook helpen bij het verbeteren van je loopefficiëntie.

Anatomie en fysiologie van hardlopen

De Anatomie van Hardlopen

Het Onderste Extremiteit

Bij het hardlopen worden voornamelijk de spieren in het onderste extremiteit gebruikt. Dit omvat de bilspieren, de quadriceps (voorzijde dijbeen), hamstrings (achterzijde dijbeen), de kuiten en de voetspieren.

Bilspieren

De bilspieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van het bekken en het ondersteunen van het lichaam tijdens het hardlopen.

Quadriceps

De quadriceps zijn de spieren aan de voorkant van het dijbeen en zijn verantwoordelijk voor het strekken van de knie tijdens het hardlopen.

Hamstrings

De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van het dijbeen en zijn betrokken bij het buigen van de knie en het strekken van het heupgewricht.

Kuitspieren

De kuitspieren zijn de gastrocnemius en de soleus en zorgen voor de beweging van de voet tijdens het hardlopen.

Voetspieren

De spieren in de voet zijn belangrijk voor het behouden van de stabiliteit en het absorberen van de schokken tijdens het hardlopen.

Fysiologie van Hardlopen

Spiercontractie

Spiercontractie is de samentrekking van spieren die nodig is om te bewegen. Bij het hardlopen treedt er zowel concentrische als excentrische spiercontractie op.

Concentrische spiercontractie

Concentrische spiercontractie treedt op wanneer de spier samentrekt en korter wordt. Dit komt voor bij het optillen van de voet tijdens het hardlopen.

Excentrische spiercontractie

Excentrische spiercontractie treedt op wanneer de spier langzaam samentrekt en langer wordt. Dit komt voor bij het landen van de voet tijdens het hardlopen.

Energieverbruik

Tijdens het hardlopen verbruikt het lichaam energie in de vorm van ATP (adenosinetrifosfaat). De hoeveelheid ATP in het lichaam is beperkt, dus het lichaam moet voortdurend ATP aanmaken om de inspanning te kunnen volhouden.

Ademhaling en Bloedsomloop

Tijdens het hardlopen stijgt de hartslag en de ademhaling om zuurstof naar de spieren te brengen en koolstofdioxide af te voeren.

Rol van Krachttraining bij het Verbeteren van Spierkracht en -uithoudingsvermogen

Krachttraining kan helpen bij het verbeteren van de spierkracht en -uithoudingsvermogen, wat weer kan leiden tot betere prestaties tijdens het hardlopen. Door gerichte krachttraining kunnen specifieke spiergroepen versterkt worden, zoals de bilspieren, de quadriceps en de hamstrings. Dit kan leiden tot een betere stabiliteit, een efficiëntere looptechniek en het voorkomen van blessures.

Krachttraining kan op verschillende manieren worden uitgevoerd, zoals het gebruik van gewichten, weerstandsbanden, bodyweight-oefeningen en plyometrische oefeningen. Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken om blessures te voorkomen en het gewenste resultaat te behalen. Het is aan te raden om te beginnen met lichtere gewichten en het gewicht geleidelijk aan te verhogen naarmate de spieren sterker worden.

Naast krachttraining is het ook belangrijk om voldoende rust en herstel te nemen om de spieren de tijd te geven om te herstellen en sterker te worden. Dit kan bijvoorbeeld door het afwisselen van krachttraining en cardiovasculaire training en het toepassen van actieve herstelmethoden, zoals foamrolling en stretching.

Krachttraining voor hardlopers

Soorten krachttraining

Er zijn verschillende soorten krachttraining die geschikt zijn voor hardlopers. Een van de meest effectieve soorten is gewichtheffen. Dit omvat oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges. Deze oefeningen werken op de belangrijkste spiergroepen die betrokken zijn bij het hardlopen, zoals de quadriceps, hamstrings en bilspieren.

Een andere vorm van krachttraining die populair is onder hardlopers is plyometrische training. Dit omvat oefeningen zoals sprongen en explosieve bewegingen die helpen bij het ontwikkelen van snelheid en kracht in de spieren.

Wanneer moet je beginnen met krachttraining

Het optimale moment om te beginnen met krachttraining is wanneer je al geruime tijd aan het hardlopen bent en een sterke basisconditie hebt opgebouwd. Het wordt afgeraden om te starten met krachttraining als je net begint met hardlopen. Het is verstandiger om enkele maanden te lopen om de spieren en pezen sterker te maken alvorens over te gaan tot krachttraining.

Hoeveel krachttraining moet je doen

De hoeveelheid krachttraining die je moet doen, hangt af van je trainingsdoelen en je niveau van ervaring. Als je net begint met krachttraining, is het aan te raden om twee of drie keer per week te trainen met een licht gewicht en hoge herhalingen. Naarmate je sterker wordt, kun je het gewicht verhogen en het aantal herhalingen verminderen. Het is ook belangrijk om voldoende tijd te nemen voor herstel tussen de krachttrainingssessies.

Het belang van een goede techniek

Het is belangrijk om een goede techniek te gebruiken bij krachttraining. Als je de oefeningen niet goed uitvoert, loop je het risico op blessures en verminder je de effectiviteit van de training. Het is daarom aan te raden om een professionele trainer te raadplegen of online tutorials te bekijken voordat je begint met krachttraining.

Specifieke oefeningen voor hardlopers

Oefeningen voor het verbeteren van de loopefficiëntie

Om een efficiëntere hardloper te worden, zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen. Ten eerste is het belangrijk om te werken aan je looptechniek. Een goede looptechniek zorgt ervoor dat je minder energie verbruikt en dat je sneller kunt lopen. Enkele oefeningen die je kunt doen om je loopefficiëntie te verbeteren zijn:

• Looptechniek drills: Dit zijn oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de looptechniek. Voorbeelden zijn skipping, high knees en butt kicks.
• Tempo runs: Dit zijn snellere hardloopsessies waarbij je jezelf dwingt om een hoger tempo te lopen. Dit helpt bij het ontwikkelen van een snellere en efficiëntere hardlooptechniek.
• Heuveltraining: Door op heuvels te trainen, werk je aan het versterken van je spieren en aan het verbeteren van je loopefficiëntie. Het lopen op heuvels vraagt namelijk meer van je lichaam dan het lopen op vlak terrein.

Oefeningen voor het verbeteren van de snelheid

Als je je snelheid wilt verbeteren, zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen. Het is belangrijk om deze oefeningen geleidelijk aan toe te voegen aan je trainingsschema, zodat je lichaam de tijd heeft om zich aan te passen. Enkele oefeningen voor het verbeteren van de snelheid zijn:

• Sprints: Door sprintjes te trekken van ongeveer 50 meter, werk je aan het verbeteren van je snelheid en explosiviteit.
• Intervaltraining: Dit zijn korte snelle hardloopsessies afgewisseld met korte rustperiodes. Het helpt bij het verbeteren van je anaërobe uithoudingsvermogen, waardoor je sneller kunt lopen.
• Fartlek training: Dit is een combinatie van tempo runs en intervaltraining. Het is een leuke en afwisselende manier om je snelheid te verbeteren.

Oefeningen voor het verminderen van het risico op blessures

Blessures zijn helaas een risico bij het hardlopen. Om dit risico te verminderen, zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen. Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig te doen om je lichaam sterker te maken en blessures te voorkomen. Enkele oefeningen voor het verminderen van het risico op blessures zijn:

• Lunges: Door lunges te doen, werk je aan het versterken van je quadriceps, hamstrings en bilspieren. Dit helpt bij het verminderen van het risico op knieblessures.
• Planken: Door te planken, werk je aan het versterken van je core. Een sterke core helpt bij het voorkomen van rugblessures.
• Hip bridges: Door hip bridges te doen, werk je aan het versterken van je heupen en bilspieren. Dit helpt bij het voorkomen van heup- en knieblessures.

Trainingsprogramma’s

Een effectief trainingsprogramma voor hardlopen is meer dan alleen maar hardlopen. Het omvat ook een evenwichtige combinatie van krachttraining en stretching. Een goed trainingsprogramma kan helpen bij het verbeteren van je loopefficiëntie, snelheid en uithoudingsvermogen, en kan ook het risico op blessures verminderen.

Voorbeeldprogramma’s voor beginners, gevorderden en professionals

Er zijn verschillende trainingsprogramma’s beschikbaar voor hardlopers van alle niveaus. Voor beginners is het belangrijk om langzaam te beginnen en de intensiteit geleidelijk op te bouwen. Een goed voorbeeld van een beginnersprogramma is om te beginnen met drie keer per week 20 minuten te joggen en dit geleidelijk op te bouwen tot drie keer per week 45 minuten.

Voor gevorderde hardlopers kan een programma bestaan uit meer gevarieerde en uitdagende trainingen. Dit kan onder andere intervaltraining en fartlektraining omvatten. Intervaltraining houdt in dat je afwisselend snel en langzaam rent, terwijl fartlektraining het combineren van snelheid en heuveltraining omvat.

Professionele hardlopers hebben vaak een zeer gedetailleerd trainingsprogramma dat is afgestemd op hun individuele behoeften. Dit kan onder andere specifieke trainingen voor de 5 km, 10 km of een marathon omvatten.

Hoe je krachttraining kunt integreren in je hardlooptrainingsschema

Krachttraining is een essentieel onderdeel van het hardlooptrainingsschema. Het helpt bij het opbouwen van spierkracht, die op zijn beurt de prestaties verbetert en blessures helpt voorkomen. Het integreren van krachttraining in je hardlooptrainingsschema kan op verschillende manieren gebeuren, zoals het doen van push-ups, squats en lunges.

Een andere effectieve manier om krachttraining te integreren in je hardlooptrainingsschema is door middel van plyometrische oefeningen. Dit zijn oefeningen die explosieve bewegingen vereisen, zoals sprongen en hink-stap-sprongen.

Het belang van variatie in je trainingsprogramma

Ook is het belangrijk om variatie aan te brengen in je trainingsprogramma om te voorkomen dat je lichaam gewend raakt aan dezelfde oefeningen. Dit kan leiden tot een verminderd effect van de oefeningen op de lange termijn. Door regelmatig nieuwe oefeningen toe te voegen aan je programma, blijft je lichaam uitgedaagd en zul je betere resultaten zien.

Voeding en herstel

Krachttraining en hardlopen zijn twee van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging. Beide activiteiten hebben veel voordelen voor de gezondheid, maar ze vereisen ook veel inspanning van het lichaam en kunnen leiden tot spierpijn en blessures. Het is daarom belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan de voeding die je consumeert om te zorgen voor een snel herstel van je spieren en het voorkomen van blessures.

De rol van voeding bij krachttraining en hardlopen

Voeding speelt een belangrijke rol bij zowel krachttraining als hardlopen. Het is van essentieel belang om voldoende eiwitten binnen te krijgen om spieren te laten groeien en te herstellen na inspanning. Daarnaast is het belangrijk om koolhydraten te eten om voldoende energie te hebben voor een training. Vetten spelen ook een rol bij het leveren van energie, maar moeten met mate geconsumeerd worden.

Bij krachttraining is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten om spieren te laten herstellen en groeien. De aanbevolen inname is ongeveer 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Daarnaast is het belangrijk om koolhydraten te eten om voldoende energie te hebben voor de training. Het is aan te raden om koolhydraten te eten vóór en na de training. Een goede bron van koolhydraten zijn bijvoorbeeld volkoren producten en fruit. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven.

Bij hardlopen is het ook belangrijk om voldoende eiwitten te eten om spieren te laten herstellen. De aanbevolen inname is ongeveer 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Koolhydraten zijn ook belangrijk om voldoende energie te hebben voor de training. Een goede bron van koolhydraten zijn bijvoorbeeld pasta, rijst en brood. Het is belangrijk om voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven tijdens het hardlopen.

Hoe je spieren kunt laten herstellen na krachttraining en hardlopen

Om spieren te laten herstellen na krachttraining en hardlopen, is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten en rust te nemen. Eiwitten zijn nodig voor de opbouw en reparatie van spierweefsel. Het is aan te raden om binnen 30 minuten na de training eiwitten te eten, bijvoorbeeld in de vorm van een eiwitshake of een maaltijd met veel eiwitten. Daarnaast is het belangrijk om voldoende slaap te krijgen om spieren te laten herstellen.

Bij krachttraining is het belangrijk om af en toe rust te nemen tussen trainingen om spieren te laten herstellen. Het is ook belangrijk om af te wisselen tussen verschillende spiergroepen om overbelasting te voorkomen. Bij hardlopen is het belangrijk om af te wisselen tussen verschillende soorten trainingen, zoals intervaltraining en duurtraining, om het lichaam uit te dagen en blessures te voorkomen.

Tips voor het voorkomen van blessures en het behandelen van spierpijn

Om blessures te voorkomen is het belangrijk om een goede warming-up te doen voor de training en te zorgen voor voldoende rust en hersteltijd. Bij krachttraining is het belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en niet te zwaar te trainen om blessures te voorkomen. Bij hardlopen is het belangrijk om goede schoenen te dragen en te letten op

de techniek en het oppervlak waarop je rent.

Als je toch spierpijn hebt, kun je de volgende tips volgen om het te behandelen

1. Rust: geef je spieren voldoende rust om te herstellen.
2. Warmte: gebruik warmte om de bloedstroom te stimuleren en de spieren te ontspannen. Dit kan door middel van een warm bad of douche, een warme kruik of een warmtepakking.
3. Koude therapie: gebruik koude therapie om de ontsteking te verminderen en de pijn te verlichten. Dit kan door middel van een ijskompres of een coldpack.
4. Stretching: stretching kan helpen om de spieren te ontspannen en de bloedstroom te verbeteren. Zorg er wel voor dat je niet te hard stretcht en dat je niet overrekt.
5. Massage: een massage kan de spieren helpen te ontspannen en de bloedstroom te verbeteren. Je kunt een professionele masseur bezoeken of zelf een massage geven met een foam roller.

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te hard te trainen om blessures te voorkomen. Een gezonde voeding en voldoende rust en hersteltijd zijn essentieel voor een goede prestatie en het voorkomen van blessures.

De rol van krachttraining bij specifieke doelen

Krachttraining voor Lange Afstanden Lopen

Lange afstanden lopen vereist uithoudingsvermogen, maar ook kracht. Krachttraining kan helpen om de spieren te versterken die je nodig hebt om lange afstanden te lopen en om vermoeidheid te verminderen tijdens het lopen.

Specifieke Oefeningen

Enkele specifieke oefeningen die nuttig kunnen zijn bij het trainen voor lange afstanden zijn:

• Squats: deze oefening versterkt de quadriceps, hamstrings en bilspieren, die allemaal betrokken zijn bij het hardlopen.
• Lunges: deze oefening richt zich op de quadriceps en bilspieren en helpt bij het verbeteren van de stabiliteit van de knieën en heupen tijdens het lopen.
• Deadlifts: deze oefening versterkt de onderrug en de hamstrings, wat kan helpen bij het verbeteren van de houding tijdens het lopen en het verminderen van de kans op blessures.

Aanbevolen Trainingsfrequentie

Het wordt aanbevolen om krachttraining minstens twee keer per week te doen, maar niet op opeenvolgende dagen. Zorg ervoor dat je tijdens het trainen de spieren gebruikt die je nodig hebt voor het hardlopen, zoals de benen en core.

Krachttraining voor Korte Afstanden Lopen

Korte afstanden lopen vereist veel explosieve kracht. Krachttraining kan helpen bij het verbeteren van de snelheid en explosiviteit die nodig is om korte afstanden te lopen.

Specifieke Oefeningen

Enkele specifieke oefeningen die nuttig kunnen zijn bij het trainen voor korte afstanden zijn:

• Plyometrische oefeningen: deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van explosieve kracht en omvatten sprongen en hops.
• Sprints: sprints zijn een uitstekende manier om explosieve kracht en snelheid op te bouwen.
• Gewichtheffen: gewichtheffen kan helpen bij het verbeteren van de totale kracht en explosiviteit van het lichaam.

Aanbevolen Trainingsfrequentie

Het wordt aanbevolen om krachttraining minstens drie keer per week te doen voor optimale resultaten. Zorg ervoor dat je de spieren gebruikt die je nodig hebt voor het lopen, zoals de benen en core.

Krachttraining voor het Verminderen van Blessures

Krachttraining kan helpen bij het verminderen van blessures door het versterken van de spieren en pezen die betrokken zijn bij het hardlopen.

Specifieke Oefeningen

Enkele specifieke oefeningen die nuttig kunnen zijn bij het verminderen van blessures zijn:

• Enkel- en kuitversterkers: deze oefeningen richten zich op het versterken van de spieren en pezen die de enkel ondersteunen en kunnen helpen bij het verminderen van blessures aan de enkel.
• Heupversterkers: deze oefeningen richten zich op het versterken van de spieren en pezen rond de heupen, waardoor de kans op blessures aan de heupen, knieën en enkels wordt verminderd.
• Core-stabilisatie-oefeningen: deze oefeningen richten zich op het versterken van de spieren in de buik en rug, waardoor de stabiliteit van het hele lichaam verbetert en blessures worden verminderd.

Veelvoorkomende fouten bij krachttraining voor hardlopers

Veel hardlopers weten dat krachttraining een belangrijk onderdeel kan zijn van hun trainingsprogramma om hun prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen. Echter, er zijn veelvoorkomende fouten die gemaakt worden bij krachttraining voor hardlopers, die hun trainingsresultaten negatief kunnen beïnvloeden.

Te veel of te weinig krachttraining doen

Een van de meest voorkomende fouten die hardlopers maken bij krachttraining, is het doen van te veel of te weinig krachttraining. Te veel krachttraining kan leiden tot overbelasting van de spieren en kan resulteren in blessures, terwijl te weinig krachttraining niet genoeg kracht kan opbouwen om de prestaties te verbeteren. Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid krachttraining te doen, die past bij de individuele behoeften en doelen.

Verkeerde techniek gebruiken

Een andere veelvoorkomende fout is het gebruik van een verkeerde techniek bij krachttrainingsoefeningen. Verkeerde techniek kan leiden tot blessures en kan de effectiviteit van de oefening verminderen. Het is daarom belangrijk om de juiste techniek te leren van een ervaren trainer en deze te blijven perfectioneren.

Geen variatie in je trainingsprogramma

Hardlopers kunnen vaak dezelfde krachttrainingsoefeningen herhalen in hun trainingsprogramma, wat kan leiden tot een plateau in hun prestaties en spieropbouw. Het is belangrijk om variatie aan te brengen in het trainingsprogramma door verschillende oefeningen te doen en de intensiteit en de herhalingen aan te passen.

Geen aandacht besteden aan voeding en herstel

Krachttraining kan een zware belasting zijn voor het lichaam, dus het is belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan voeding en herstel. Een gebrek aan voedingsstoffen kan de spieropbouw en het herstelproces belemmeren, terwijl onvoldoende herstel kan leiden tot overbelasting en blessures. Het is daarom belangrijk om voldoende eiwitten en koolhydraten te eten voor en na de training en om het lichaam voldoende rust en hersteltijd te geven.

Samenvatting

Krachttraining kan een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van de prestaties van hardlopers en het voorkomen van blessures. Door regelmatig krachttraining te doen, kunnen hardlopers hun spieren versterken en hun loopefficiëntie verbeteren. Bovendien kan krachttraining helpen om specifieke doelen te bereiken, zoals het lopen van lange of korte afstanden en het verminderen van blessures.

Om krachttraining effectief te integreren in je hardlooptrainingsschema, is het belangrijk om rekening te houden met factoren zoals de juiste hoeveelheid, techniek, variatie en voeding en herstel. Een combinatie van cardiovasculaire training en krachttraining kan leiden tot betere prestaties en minder blessures.

Als je als hardloper je prestaties wilt verbeteren en blessures wilt voorkomen, overweeg dan om krachttraining toe te voegen aan je trainingsprogramma. Praat met een ervaren trainer om een ​​plan te maken dat past bij jouw individuele behoeften en doelen.

FAQ

Hoe vaak moet ik krachttraining doen als ik een hardloper ben?

Het is aanbevolen om twee tot drie keer per week krachttraining te doen als je een hardloper bent. Het is belangrijk om voldoende tijd te geven tussen de krachttraining en hardlooptraining om je spieren te laten herstellen en niet te veel te belasten.

Welke soorten oefeningen moet ik doen als ik een hardloper ben?

Als een hardloper is het belangrijk om krachttrainingsoefeningen te doen die gericht zijn op de spieren die je gebruikt tijdens het hardlopen, zoals je benen, heupen, en kern. Enkele voorbeelden van oefeningen die je zou kunnen doen, zijn squats, lunges, deadlifts, calf raises, en planks.

Kan krachttraining blessures voorkomen bij hardlopers?

Ja, krachttraining kan helpen bij het voorkomen van blessures bij hardlopers. Door de spieren die gebruikt worden tijdens het hardlopen te versterken, worden ze minder belast tijdens het lopen, waardoor de kans op blessures afneemt. Bovendien kan krachttraining helpen bij het verbeteren van de looptechniek, wat ook kan helpen bij het voorkomen van blessures.

Kan krachttraining de snelheid en uithoudingsvermogen van hardlopers verbeteren?

Ja, krachttraining kan helpen bij het verbeteren van de snelheid en het uithoudingsvermogen van hardlopers. Door de spieren te versterken, kun je meer kracht leveren tijdens het lopen, wat kan leiden tot snellere en efficiëntere looptijden. Bovendien kan krachttraining helpen bij het verbeteren van de algehele fitheid, waardoor je langer en intensiever kunt hardlopen.